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正确使用社区健身器的几点注意
2022-08-04

北京张先生在天坛健身园使用一个提拉型健身设备时,设备发生故障,张先生从健身器上摔下来造成骨折。昨日,他将负责单位告上法庭。这个案子成为北京首例健身致伤案件。上海,一位年逾七旬患有腰肌劳损的老人,为求康复,在无人指导的情况下,上扭腰器作扭腰运动,结果因用力过猛,双手脱把,跌倒在地,导致了“股骨骨折”的严重后果。还有,北京一位老太太,因听人说,锻炼健身只有时间长才出效果。结果,运动过头,晕倒在漫步机的架子上。

为何此类事件层出不穷?记者走上街头发现,虽然北京市体委有明确的规定,在每个建有锻炼器材的小区内,都要求竖立器材的使用说明牌和警告牌。但是各种器材都有适用人群、相应的锻炼强度和锻炼时间的限定。一块牌子上的简略说明能不能保证人们锻炼的安全呢?况且,大多数人在这些社区健身器械上活动时,有心思认真看说明的很少。在北京朝阳区东大桥的小区健身器械群中,记者没有看到一块说明牌或是警告牌。一位先生说:“怎么用这些器械?自己想想就那么回事儿不就行了吗?”

那么,在器械上锻炼应注意什么呢?北京安贞医院的洪昭光教授指出,人们日常进行的是轻度到中度的锻炼,它不同于肌肉锻炼和竞技目的的锻炼。它以预防疾病和保健身体为主要目的,属于有氧运动。在器械上做某种固定运动,常会因不注意运动强度,而变成剧烈的无氧运动。同时,像一些器械,如漫步机,是对身体局部器官的锻炼,难得照顾到全身。对于心脏不好或有高血压的老年人,最好的选择是走路或是爬山等运动全身的锻炼方法。如果在器械上锻炼,就尽量用能锻炼到全身的器械。

洪教授还说,锻炼是长期才出效果的,任何想通过偶尔的锻炼来使疾病消除的想法,都是荒谬的。所以,锻炼时要注意掌握度。一旦有不适反应,要立即停止运动。

上肢牵引器是小区健身器械中比较受欢迎的一种。它属于肌肉力量型练习,很容易造成上臂的肌肉拉伤。据资料介绍,这种器械采用隔天练习和循序渐进的方式,其效果较好。每次练习的次数则可根据个体的年龄、性别、身体状况和病情轻重作出调整。

另外,不同的器械有不同的适用人群。像扭腰器就适合腰粗的人。但锻炼时要注意不要使用爆发力,速度也不宜过快。每次训练3~4组,每组应不少于150~200次。做转体运动时,应该有意识地注意腹式呼吸,以配合扭腰器一左一右的练习。万一在运动过程中发生腹痛,可以放慢扭腰动作的幅度和节奏,症状严重应立即停止运动。

(实习编辑:龙伟权)

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