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想吃东西的说说(一到晚上就特别想吃东西)
2022-07-10

不知道大家有没有这样的情况:白天好像没什么胃口,可一到晚上,这食欲就像关不上的水龙头,一发不可收拾,不狠狠地吃饱完全睡不着!尤其是对于常加班和喜欢熬夜的人,这种现象更明显。

为什么一到晚上就食欲大增?这究竟是怎么回事?

一、晚上食欲爆棚,多是这4大原因

有些人不仅晚上吃得特别多,还喜欢吃一些炸鸡、汉堡、烧烤等高热量的食物!而原因可能是以下几点:

压力大导致夜食症

夜食症是一种由精神压力诱发的临床疾病。

如今,很多人在白天的工作和生活节奏较快,精神始终处于高度紧张状态,交感神经就一直在兴奋中,但负责调控分泌消化液、消化酶和刺激消化道蠕动的副交感神经就会被抑制,于是就出现了白天没胃口、吃得少的情况。

等到晚上回家安静放松下来的时候,副交感神经会兴奋起来,消化液、消化酶大量分泌,消化道也快速蠕动起来胃口也就变好了

【出现这三种症状,小心“夜食症”】

晚上吃很多,且控制不住:晚上7点之后的食物摄入量,超过全天热量摄入的50%以上,且持续这种状态。

睡眠失衡:不吃东西晚上难以入眠。还有些夜食症患者有时睡着了,也会深夜突然醒来找吃的。

情绪失衡:时常感觉生活压力大,心情抑郁,多数人只能通过吃东西的方式来缓解压力

饮食分配有问题

白天吃的饭菜过于单一,缺少产生饱腹感的纤维素、蛋白质或健康脂肪,不仅饱腹感不强,还会导致供应人体所需的能量不足,可能会出现血糖低的情况。这样一来,身体就更想进食了。

生理本能:饥饿素分泌

人体会分泌一种叫做饥饿素的东西增加人体的饥饿感。而通过测量表明,人不管是在饭前,还是在饭后,饥饿素晚上都比白天分泌的高得多

一般来说,所有人都会在晚上更想吃东西。只不过有人没有那么明显,但是有的人就更加明显一点。

天生的基因

哈佛大学的一项实验证明,晚上爱吃东西,与我们的基因有关。

人类作为最高级的哺乳类动物,有3个PER的基因,分别是PERPER2和PER3,它们有着不同分工。其中PER1管“吃饭”,PER2管“睡觉”。

在正常情况下,PER1和PER2是保持同步的,以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中一个基因发生突变,就会使得我们身体的生物钟不能保持步调一致,导致该睡觉的时候又想吃东西

二、胃口变大,也可能暗藏其它疾病

不仅是夜间食欲好,有些人一整天经常有饥饿感,想吃东西,这时就要提高警惕了,可能是疾病找上门了!

甲亢

甲亢是一种常见的内分泌疾病。此类患者体内代谢较之常人要快,因此常常感到饥饿,想要不停进食以补充能量,维持身体代谢。

然而代谢快,消耗也快,这导致甲亢患者通常吃得多,但看上去却较为消瘦。

糖尿病

食欲异常旺盛也是糖尿病的初期症状之一。往往吃过饭了仍然想吃东西,特别是甜食。

正常人在吃了饭之后,血糖会一定程度地升高,饱腹中枢也会做出相应的反应,让身体停止继续进食的念头;而糖尿病患者的这项调节功能则呈紊乱化,所以吃完之后也可能难有饱腹感,很想再吃点东西。

初期胃溃疡

胃溃疡会导致人食欲低下,同时伴有胃痉挛、胃痛等症状。但在初期阶段,胃部轻微的刺激感反而会起到促进食欲的效果

轻度胃溃疡前期,胃酸酸度较高,消化食物快,因此会感到食欲大增。这时候,如果放任胃口,没有节制地想吃多少就吃多少,反过来也会进一步促进胃酸的分泌,导致胃溃疡恶化。

疾病来临往往不只是胃口变大那么简单,通常还伴随其它不适,一定要提高警惕,早治疗!

三、4个细节帮你管好食欲

减轻压力

压力可能导致夜食症;另外,根据《哈佛健康杂志》的说法,当我们处于压力状态下时,身体会释放一种能增进食欲的激素皮质醇,从而导致暴饮暴食,体重增加。

平时可以尝试一些有效的减压方法,比如瑜伽、冥想或运动,也可以通过与朋友或治疗师沟通来减轻压力

饮食均衡

不要在饮食上过度束缚自己,合理安排三餐,规律进食。在每顿饭和加餐中,可以包括富含纤维素(如绿叶蔬菜、豆类等)和优质蛋白(如鸡蛋、鸡肉、豆制品、鱼虾等)的食物,增加饱腹感。

如果没到吃饭时间就饿了,可以吃一些健康零食,如一小把坚果、一杯酸奶、一个苹果等。

保持高质量睡眠

《哈佛健康杂志》的资料显示,缺乏睡眠会导致一种刺激饥饿的激素“生长激素释放肽”增加,同时降低促进饱腹感的激素“瘦素蛋白”的水平。

而且一项睡眠研究指出,缺乏睡眠还会导致吃更多富含脂肪和碳水化合物的食物

所以养成早睡的习惯,并努力获得更好的睡眠,不仅能抑制食欲,也对你的整体健康有好处。

运动

运动可以抑制食欲,但并不是所有的运动都有此效果。

来自纽约阿尔伯特·爱因斯坦医学院的研究人员发现,高强度的运动,像无氧运动,会使得下丘脑弓状核区域特定神经元的活性增强,导致食欲下降;但是中低强度的运动,像有氧运动,反而会降低瘦素水平从而增加食欲

另外,运动温度也影响食欲。像在炎热的环境下跑步会抑制饥饿激素分泌,而冷水中游泳则会产生相反的效果。

所以建议大家运动的时候能够有氧和无氧结合。若在运动后饿了,可以在1小时内多补充些水分,1小时后吃点谷物面包或者牛奶。